Nuestra profe, Gloria, nos propuso de modo opcional, la realización de Aperitivos Saludables
Para ello, teníamos que inventar una aperitivo saludable, indicar los alimentos que contiene y una foto a la persona la que le hemos regalado el aperitivo saludable.
Después de realizarlo teníamos que subirlo a la App Twitter bajo el hastag #Kascomío, #etiquetareal @eatrealfood:
Para ello, yo he realizado varios aperitivos:
Pincho Frutal: Plátano, Nípero, Kiwi
Pincho Vegetal: Pimiento, berenjena, sal y ajo:
Berenjenas Rellenas: Berenjena, pimiento, ajo, cebolla, sal y huevo:
Picaillo: Tomate, pimiento, cebolla, atún, huevos de codorniz, sal, aceite y vinagre:
Manzanas con Miel: Manzana troceada y miel por encima de ellas.
Un día después llegó la CELEBRACIÓN DEL GRAN BANQUETE DE COMIDAS SALUDABLES: Aquí podéis ver lo bien que lo pasamos comiendo todo tipo de comida saludable, y también nos echamos varias fotos de " despedida"
Llegó el último proyecto de este año tan bonito y tan difícil de olvidar... Un proyecto #Kascomío que se ha basado en la importancia de los alimentos saludables, el tipo de enfermedades que provoca, etc.
Este gran proyecto, empezó en el 2º Trimestre con los paseos saludables, pero en el 3º trimestre lo hemos hecho a gran escala.
Empezamos haciendo el test en el cual se nos preguntaba preguntas básica sobre la información que hemos ido hablando en estos paseos diarios, los cuales, lo pasábamos muy bien. Posteriormente, se ha pasado en inventarse una RECETA con alimentos saludables tan solo gastando 5 euros.
Para ello, nuestra profe Gloria habló con los agentes del supermercado Iberplus y nos dirigiamos a comprar todos los alimentos que necesitáramos la pareja. Para ello, nos dividimos en carritos los cuales los integraba una pareja de DESAYUNO, otra pareja de ALMUERZO, otra pareja de CENA y finalmente otra pareja de POSTRE. Con lo cual el carrito no podía sobrepasar los 20 euros ( 5 euros por pareja).
Aquí os dejo una foto del supermercado al que nos dirigíamos todos los alumnos de 2º Bachillerato, A,D,C,D:
Una vez allí, nos dirigiamos todos corriendo a por los alimentos que necesitabamos, En cuestión de un cuarto de hora 60 alumnos arrasaron con el supermercado jajaja. Aquí se puede demostrar mediante estas imágenes:
A continuación os presento a MI CARRITO:
Mi pareja, constaba de mi compañera Elena y yo, los cual nos tocó realizar el DESAYUNO!! con lo cual nosotros nos basamos en desayuno saludable con aguacate, tomates, y frutas! Aquí os dejo uno foto de mi pareja con los alimentos y el modo de preparación del plato:
Aquí demostramos que con, menos de 5 euros, hemos podido realizar un DESAYUNO SALUDABLE:
!!Buenas a todos y a todas!!! Bueno, como ya sabéis se acerca el FINAL de 2º Bachillerato( POR FIN) y ello conlleva, muchos exámenes, recuperaciones, trabajos, etc etc etc.., a esto se le suma el AGOBIO, ESTRÉS,....
Bueno, como mi sportjob, se trataba de ANIMADORA, os voy a poner unos vídeos, los cuales os suban la AUTOESTIMA para PODER SUPERAR TODOS LOS EXÁMENES QUE NOS QUEDAN CON ÉXITO:
Además, aquí os dejo un vídeo, el cual consiste en TÉCNICAS DE RELAJACIÓN para afrontar los exámenes. Os recomiendo que lo veáis, ya que será muy eficaz para las grandes pruebas que nos esperan, entre ellas, la SELECTIVIDAD.
Como ya sabéis, durante el 2º trimestre, estamos llevando a cabo dos proyectos #RESET y #KASCOMÍO. En el proyecto de #RESET , teníamos que crear una situación la cual queríamos resetear. Para ello podiamos elegir muchas técnicas de expresión como el TEATRO, MONÓLOGO,CHIRIGOTA, SOMBRAS. ETC..
Para empezar, todos veíamos este proyecto un poco difícil, ya que el representar una sistuación sin saber como ni que elementos le teniamos un poco de miedoy verguenza a la vez. Para quitarnos ese miedo, nuestra profe Gloria, muchas clases antes, nos enseñó a expresar sentimientos en público, y esto la verdad, que fue eficaz, ya que a algunos nos quitó un poco la verguenza
Llegó la hora de elegir el tema del #RESET y esto se convirtió en el grupo en un conflicto ya que abordábamos bastantes temas, pero ninguno sabíamos que técnicas usar, vestuario, decorado, etc..
Después de haber dicho como 10 temas, nos decidimos por LA EXPLOTACIÓN INFANTIL, un tema bastante actual que no tiene la importancia que debía tener.
En las clases restantes nos dedicamos a decidir que técnica ibamos a usar, la cual nos decicimos por un poco de todo, teatro, monólogo, coreografía y cante, y el vestuario que ibamos a llevar más el decorado etc..
Nuestro #RESET, se basaba en dos escenas:
1º ESCENA: Salíamos todos los niños( MºJosé, Maika, Cristóbal y Silvia) explotados, trabajando durante horas sin parar, y a continuación Juan Antonio, nuestro "jefe" nos obligaba a trabajar más sin quejarnos. Además, los directivos de Inditex( Elena y Pedro) nos manejaban a los niños, mediante marionetas.
El RESET: Se basaba en cambiar esa situación , mediante una noticia en la televisión la cual anunciaba la prohibición a la Explotacion Infantil. Cuando los directivos y jefes se enteraron de esta noticia (Elena, Pedro, Juan Antonio), se pusieron enfadados.
2º ESCENA: Los niños ya han sido liberados de esa explotación Infantil, y los niños animamos a jugar y cantar a los directivos y jefes.
Aquí os dejo el TRABAJO FINAL,más fotos, vídeos los cuales pusimos:
!ELIGE LA HUELLA QUE TE LLEVA A UN BUEN CAMINO!
ESTO, SOLO HA SIDO UN TRABAJO, EL CUAL NOSOTROS QUERÍAMOS CAMBIAR ESTA SITUACIÓN TAN TRISTE Y TAN ACTUAL HOY DÍA...!!!! ESPERO QUE ESTA SITUACIÓN PARE ALGUN DÍA!!!!!
Ya que llega el tiempo del veranito y el buen tiempo.. pega salirse a la calle un poquito. Eso hemos decidido hacer algunos amigos, tras terminar la tarde de estudio, salirnos a despejarnos y que mejor que despejarnos que, andando al fresquito. Hoy hemos echo 5 Km!!!!!!!! en menos de 1 hora:
Y como nuestra profe Gloria, nos enseño la app Iwopii para donar los km, yo he decidido donarlos también, ya que no cuesta ningún trabajo y ayudas por una buena causa
Aquí os dejo una fotillo de nosotros, un poco " cansados" jajaja
En mi pueblo, Castro del Río, con motivo del "XXIII Media Maratón Guadajoz", se realizó una etapa de esta carrera en mi pueblo recorriendo, 21 km.
Dicha carrera empezaba a las 9;30 de la mañana. En mi caso, yo pertenezco a la Banda AMMVYA ( Agrupación Maestros Villatoro y Algaba) de Castro del Río, y en conjunto decidimos ANIMAR a dichas personas que participaban en esta carrera, que mejor animándolas que tocando canciones.
Empezamos con el proyecto #KasComio. Después de numerosos paseos en el 2º trimestre, este trimestre al empezar hemos decidido realizar un test de nuestro propio metabolismo.
Para ello, nuestra profe Gloria, nos dio la formulas y las formas de hacerlo y nosotros lo elaboramos. Aquí os muestro mi test de MI metabolismo basal:
Con respecto a la app, MyFitnessPal, la cual encontrareis en App Store con este emoticono:
A través de esta aplicación puedes registrar tu comida diariamente y saber cuantas calorías, grasas, lípidos contiene cada una de ellas. Además te calcula tu propia kcal diarias y te indica si quieres bajar de peso, aumentar, o mantenerte cuantas calorías debes comer cada dia.
!!!!!!!!!!!!!!!!UNA MARAVILLA DE APP!!!!!!!
Yo, registre mi diario de comidas( desayuno, almuerzo, merienda, cena) durante 7 días seguidos, el cual empecé el Lunes,18 de Abril y terminé el Lunes,25 de Abril. Aquí os dejo mi diario de comida durante esos días:
Lunes,18 Abril:
- Desayuno: Bocadillo Jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: Plato de macarrones y un vaso de agua
-Cena: Carne, pan pequeño y un vaso de agua
- Ejercicio: sentadillas( 2 series de 10 repeticiones)
Martes, 19 Abril:
-Desayuno: Bocadillo Jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: Sopa de fideos y un vaso de agua
-Cena: Filete de pollo empanado, pan pequeño y un vaso de agua
-Aperitivos: Mini donuts
-Ejercicio: sentadillas ( 3 series de 10 repeticiones)
Miércoles, 20 de abril:
-Desayuno: Bocadillo Jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: plato de arroz y un vaso de agua
- Cena: tortilla, pan pequeño y un vaso de agua
- Aperitivos: Galletas
Jueves,21 de Abril:
-Desayuno: Bocadillo de jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: Filete de Gallo ( pescado) y un vaso de agua
- Cena: hamburguesa, pan pequeño, y un vaso de agua
-Ejercicio: sentadillas ( 3 series de 10 repeticiones)
Viernes, 22 de Abril:
-Desayuno: Bocadillo de jamón y Zumo de naranja
-Almuerzo: plato de lentejas y vaso de agua
-Cena: Filete de ternera y un vaso de agua
-Aperitivos: Galletas
Sábado, 23 de Abril:
-Desayuno: Magdalena y actimel
-Almuerzo: Huevo frito con patatas fritas, pan pequeño y vaso de agua
-Cena: Pizza Jamón York y queso, vaso de coca cola
Domingo, 24 de Abril:
-Desayuno: Tostadas con aceite y Zumo natural de piña
- Almuerzo: Sopa de fideos, pan pequeño, ensalada mixta y vaso de agua
- Cena: Tortilla francesa, pan pequeño y un vaso de agua
- Aperitivos: Zumo naranja
Lunes,25 de Abril:
-Desayuno: Tostadas con aceite y zumo natural de piña
-Almuerzo: Pollo, pan pequeño y un vaso de agua
- Cena: Pizza Jamón y queso, y un vaso de agua
-Aperitivos: vaso de leche con cola cao y una magdalena
-Ejercicio: sentadillas ( 2 series de 10 repeticiones)
A modo de resumen, se puede decir que en toda la semana casi nunca o mejor dicho nunca he llegado a mi objetivo. En cuanto a los carbohidratos la mayoría de los días me he pasado del objetivo el cual se trataba del 50%. . Aquí os dejo una página por si queréis saber información sobre los carbohidratos:http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratos
En cuanto a las grasas, hay algunos días en los que tengo apenas y hay días en los que me paso del objetivo el cual se trataba del 30%..
En cuanto a las Proteínas, me pasa igual que con las grasas, hay días en los cuales tengo un porcentaje muy bajo y otros en los que me paso del porcentaje. Aquí para más información os dejo un vídeo informativo sobre las Proteínas:
En conclusión , seguiré manteniendo dichos porcentajes hasta cumplirlos y conseguir mis OBJETIVOS!!!. Pero recuerda:
Para mi este proyecto se ha tratado de una experiencia ÚNICA, ya que pocas personas tienen la posibilidad de optar por esta opcion de educación Física.
El poder realizar proyectos como estos, que te permitan realizar las actividades que más te gustan y estés agusto totalmente realizándolas.
Por mi parte, he aprendido mucho sobre todas las actividades del Proyecto #FreePEE, en CÁMBIATE, el poder introducir esse habito en mi vida, en QUIÉRETE, el poder hacer lo que más me gusta, bailar, AYÚDATE, el poder enseñar a la gente lo que mas me gusta, bailar, MEJÓRATE, mejorar mi deporte preferido,, APRÉNDETE,el poder aprender el baile que siempre me ha encantado, bachata. GRACIAS Gloria, por poder realizar proyectos como ESTOS!!!!!!!!!!!!!!!!! Espero que el siguiente trimestre venga alto TODAVÍA MEJOR.
Cuando Gloria anunció este apartado, de repente , sin pensarlo se me vino a la cabeza que la actividad que yo realizaría se trataba de BAILAR, ya que me encanta.
Durante todas las semanas, un grupito de nosotras, nos dedicabamos a bailar durante las clases, pasando ratos muy buenos y despejándonos de los exámenes y el estrés.
Para llevar a cabo esta actividad, hemos buscado varios RECURSObuscar vídeos de youtusbe, también he consultado pinterest. y además le preguntaba a personas conocidas. Hemos bailado muchas canciones chulas como:
Ahora toca evaluar la actividad del AYÚDATE, concretamente en mi caso se trataba de montar un taller de Zumba,el cual ha tenido mucho éxito.
Dicho taller tenía lugar los Miercoles en el Recreo, el cual mucha gente se animó a realizar bailes de zumba y coreografias chulisimas, por los profesores Silvia Cabrera, Elena Reyes, Pedro Morales, MºJose priego, MºJose Cañete.
Para mí ,me ha encantando esta actividad, ya que el poder enseñarle a gente cosas que no saben, me resulta muy interesante y lo importante de todo es LO BIEN QUE LO PASAMOS
Para poder llevar a cabo esta actividad hemos utilizado varios RECURSOS:montar coreografías de youutube,visitar paginas oficiales y sobre todo, mas de una, hemos tenido que preguntarle a una profesora de Zumba de aquí del pueblohttps://www.zumba.com/es-ES/
Ahora toca evaluar mi experiencia sobre la actividad del apréndete, concretamente la de bailar bachata. Bailar bachata se trataba de uno de mis propósitos en mi vida ya que me encanta este baile.
Y esta era la ocasión cuando Gloria planeó este proyecto, yo decidí sin duda realizar esta actividad.
Para ello, nos hemos tragado miles de vídeos de youtube y fotos realizando los pasos, ademaás de la ayuda de nuestra compañera MºJosé, la cual se ha prestado todo lo que ha podido por intentar que aprendiésemos una pequeña coreografía.
Para mí, en concreto esta actividad, le tenia muchos interés y es por ello por lo que he aprendido rápidamente y hemos montado una pequeña coreografía de bachata muyyyy chula , la cual veréis el progreso de ella.
Ahora toca evaluarme sobre la actividad del proyecto #Freepe, concretamente la de MEJORAR mi deporte preferido, EL TENIS.
De nuevo le vuelvo a agradecer a gloria estos proyectos, ya que pocas personas pueden optar en sus clases de educación física a proyectos tan chulos como estos, como mejorar el deporte que más te gusta.He de decir que las clases de Educación Física respecto al MEJÓRATE era un auténtico espectáculo de risas entre nosotros, que es lo importante.
En mi caso elegí el deporte del tenis, ya que quería volver a retomar como era este juego. Me ha encantando esta actividad, desde el empezar de 0 hasta su fin. Es verdad que para ello, nos tuvimos que tragar miless de vídeos de Youtube y miles de fotos para sacar la pelota correctamente. Pero bueno al final hemos conseguido jugar al tenis como AUTENTICOS PROFESIONALES ( como nosotros decimos) jaajaja.
Hola!! He decido empezar por una de la actividades del proyecto #FREEPEE que mas me han ayudado en mi vida. Se trata de la actividad de CÁMBIATE: la cual consitía en comer dos frutas a diario todos los días, ya que apenas comía y cuando me explicaron la importancia de la fruta decidí poner este reto para poder llevarla a cabo. Un trimestre que para mí, esta actividad suponía un mundo, ya está acabado, y se puede decir QUE EL RETO CONSEGUIDO!!! Gracias a este proyecto me he dado cuenta de que valgo mucho, y que TODO LO QUE ME PROPONGO, ES POSIBLE!!!! y lo mejor de todo es que lo he conseguido. Lo principal, muchas gracias a Gloria, por este proyecto por hacer que mi vida dé un vuelco total respecto a esta actividad de comer fruta a diario.Al principio me parecía imposible establecer un hábito como estos en mi rutina, pero me equivoqué, y es que gracias a todo el esfuerzo, LO HE CONSEGUIDO!!!! y estoy muy orgullosa de mi mísma.
Si es verdad que al principio me costó un poco de trabajo,,, pero lo que cuenta es lo final.
Para llevar a cabo esta actividad he utilizado varios RECURSOS como: informarme sobre la importancia de todas las futas, además de sus beneficios. consultar documentales en Youtube y preguntarle en algunos casos a un profesional sobre la alimentacion.
Durante el curso los días que hemos realizado Crossfit, concretamente los martes y jueves, hemos realizado varios tipos de entrenamientos.
A continuación os facilito una pagina web donde recoge los distintos tipos de entrenamientos con sus respectivos wods como emon, tabata, hit etc.ENTRENAMIENTOS CROSSFIT
WOD 1: TABATA Este entrenamiento que realizamos en clase consistía en realizar 8 rondas con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descaso. Los ejercicios que nos propuso Gloria fue:
Burpees +salto+ giro (10 rep)
sentadilla sumo (10 rep)
Sentadilla+balón medicinal (10 rep)
Zancada saltada (10 rep)
WOD 2: ESCALERA DESCENDENTE. Este entrenamiento consistió en comenzar con 10 repeticiones, seguir con 7 repeticiones y acabar con 5 repeticiones. Es decir, de más repeticiones a menos , de ahí su nombre DESCENDENTE. Los ejercicios que nos propuso Gloria fueron;
Adbominales de Crossfit
Sentadillas con balón medicinal
Zancada con desplazamiento
WOD 3: ESCALERA ASCENDENTE. Este entrenamiento tuvo algo especial, LAS TOALLAS!!!!!Algo que nosotros pensábamos que no servían para nada, tuvo su IMPORTANCIA en este entrenamiento. Realizamos 1 repetición y el objetivo era acabar con 12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
Zancada hacia atrás con toalla
Plancha con desplazamiento con toalla
Estiramiento de piernas con la cadera levantada
El último ejercicio era en parejas el cual una persona realizaba la posición isometrica sentada apoyada en la pared y debía deslizar a la persona tendida con una cuerda. Cada vez nos alternábamos.
WOD 4:HIIT ( Entrenamiento de Alta Intensidad) Consistía en realizar 6 ejercicios con 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, durante 12 minutos. Los ejercicios a realizar fueron los siguientes:
Comba
Tren Superior, en mi caso sentadillas
Tren Inferior, en mi caso realicé abdominales de crossfit
Comba
Ejercicio con todo el cuerpo, isometría
WOD 5: FOR TIME. Este entrenamiento, tuvimos que diseñarnos nuestros propios ejercicios, facilitándonos este esquema:
En mi caso realicé sentadillas, saltos, burpees modificados y squads modificados.
WOD 6:Este entrenamiento ya empezamos a diseñarnolos nosotros mismos. En mi caso yo decidí realizar la estructura de entrenamiento ESCALERA DESCENDENTE. Empecé con 22 repeticiones y termine por 1 y realice los siguientes ejericicos:
Sentadillas con Barra
Subir y bajar escalón
Movimiento con pelota
Burpees
WOD 7: Este entrenamiento también lo diseñamos nosotros mismos. En mi caso elegí la estructura FOR TIME, realizando 10 repeticiones de cada ejercicio durante 18 minutos. En mi caso realize los siguientes ejercicios:
Sentadillas de sumo
Abdominales
Comba
Isometría
A continuación os muestro algunos vídeos de este día:
WOD 8: Otra vez nos tocó decicidir la estructura de entrenamiento. En mi caso decidí realizar la estructura TABATA, realizando varios tipos de ejercicios como:
Ejercicios con peso, concretamente coger la mochila
Ejercicios con cuerdas , concretamente sentadillas en la TRX
Ejercicios con tizas, concretamente realizando un cuadrado y realizando zancadas
Isometría apoyada a la pared
WOD 10:Otra vez teníamos que diseñarnos nuestro propio entrenamineto. En mi caso decidí coger de nuevo la estructura TABATA y realice los siguientes ejercicios durante 18 minutos:
Comba
Subir y bajar escalón
Sentadillas
Levantar peso muerto
Para buscar miles de ejercicos, nuestra profe Gloria nos facilitó la ayuda de varias apps como WordGenerator y la ayuda de gente importante en Twitter como @sergio_trainers:
