Para mi este proyecto se ha tratado de una experiencia ÚNICA, ya que pocas personas tienen la posibilidad de optar por esta opcion de educación Física.
El poder realizar proyectos como estos, que te permitan realizar las actividades que más te gustan y estés agusto totalmente realizándolas.
Por mi parte, he aprendido mucho sobre todas las actividades del Proyecto #FreePEE, en CÁMBIATE, el poder introducir esse habito en mi vida, en QUIÉRETE, el poder hacer lo que más me gusta, bailar, AYÚDATE, el poder enseñar a la gente lo que mas me gusta, bailar, MEJÓRATE, mejorar mi deporte preferido,, APRÉNDETE,el poder aprender el baile que siempre me ha encantado, bachata. GRACIAS Gloria, por poder realizar proyectos como ESTOS!!!!!!!!!!!!!!!!! Espero que el siguiente trimestre venga alto TODAVÍA MEJOR.
Cuando Gloria anunció este apartado, de repente , sin pensarlo se me vino a la cabeza que la actividad que yo realizaría se trataba de BAILAR, ya que me encanta.
Durante todas las semanas, un grupito de nosotras, nos dedicabamos a bailar durante las clases, pasando ratos muy buenos y despejándonos de los exámenes y el estrés.
Para llevar a cabo esta actividad, hemos buscado varios RECURSObuscar vídeos de youtusbe, también he consultado pinterest. y además le preguntaba a personas conocidas. Hemos bailado muchas canciones chulas como:
Ahora toca evaluar la actividad del AYÚDATE, concretamente en mi caso se trataba de montar un taller de Zumba,el cual ha tenido mucho éxito.
Dicho taller tenía lugar los Miercoles en el Recreo, el cual mucha gente se animó a realizar bailes de zumba y coreografias chulisimas, por los profesores Silvia Cabrera, Elena Reyes, Pedro Morales, MºJose priego, MºJose Cañete.
Para mí ,me ha encantando esta actividad, ya que el poder enseñarle a gente cosas que no saben, me resulta muy interesante y lo importante de todo es LO BIEN QUE LO PASAMOS
Para poder llevar a cabo esta actividad hemos utilizado varios RECURSOS:montar coreografías de youutube,visitar paginas oficiales y sobre todo, mas de una, hemos tenido que preguntarle a una profesora de Zumba de aquí del pueblohttps://www.zumba.com/es-ES/
Ahora toca evaluar mi experiencia sobre la actividad del apréndete, concretamente la de bailar bachata. Bailar bachata se trataba de uno de mis propósitos en mi vida ya que me encanta este baile.
Y esta era la ocasión cuando Gloria planeó este proyecto, yo decidí sin duda realizar esta actividad.
Para ello, nos hemos tragado miles de vídeos de youtube y fotos realizando los pasos, ademaás de la ayuda de nuestra compañera MºJosé, la cual se ha prestado todo lo que ha podido por intentar que aprendiésemos una pequeña coreografía.
Para mí, en concreto esta actividad, le tenia muchos interés y es por ello por lo que he aprendido rápidamente y hemos montado una pequeña coreografía de bachata muyyyy chula , la cual veréis el progreso de ella.
Ahora toca evaluarme sobre la actividad del proyecto #Freepe, concretamente la de MEJORAR mi deporte preferido, EL TENIS.
De nuevo le vuelvo a agradecer a gloria estos proyectos, ya que pocas personas pueden optar en sus clases de educación física a proyectos tan chulos como estos, como mejorar el deporte que más te gusta.He de decir que las clases de Educación Física respecto al MEJÓRATE era un auténtico espectáculo de risas entre nosotros, que es lo importante.
En mi caso elegí el deporte del tenis, ya que quería volver a retomar como era este juego. Me ha encantando esta actividad, desde el empezar de 0 hasta su fin. Es verdad que para ello, nos tuvimos que tragar miless de vídeos de Youtube y miles de fotos para sacar la pelota correctamente. Pero bueno al final hemos conseguido jugar al tenis como AUTENTICOS PROFESIONALES ( como nosotros decimos) jaajaja.
Hola!! He decido empezar por una de la actividades del proyecto #FREEPEE que mas me han ayudado en mi vida. Se trata de la actividad de CÁMBIATE: la cual consitía en comer dos frutas a diario todos los días, ya que apenas comía y cuando me explicaron la importancia de la fruta decidí poner este reto para poder llevarla a cabo. Un trimestre que para mí, esta actividad suponía un mundo, ya está acabado, y se puede decir QUE EL RETO CONSEGUIDO!!! Gracias a este proyecto me he dado cuenta de que valgo mucho, y que TODO LO QUE ME PROPONGO, ES POSIBLE!!!! y lo mejor de todo es que lo he conseguido. Lo principal, muchas gracias a Gloria, por este proyecto por hacer que mi vida dé un vuelco total respecto a esta actividad de comer fruta a diario.Al principio me parecía imposible establecer un hábito como estos en mi rutina, pero me equivoqué, y es que gracias a todo el esfuerzo, LO HE CONSEGUIDO!!!! y estoy muy orgullosa de mi mísma.
Si es verdad que al principio me costó un poco de trabajo,,, pero lo que cuenta es lo final.
Para llevar a cabo esta actividad he utilizado varios RECURSOS como: informarme sobre la importancia de todas las futas, además de sus beneficios. consultar documentales en Youtube y preguntarle en algunos casos a un profesional sobre la alimentacion.
Durante el curso los días que hemos realizado Crossfit, concretamente los martes y jueves, hemos realizado varios tipos de entrenamientos.
A continuación os facilito una pagina web donde recoge los distintos tipos de entrenamientos con sus respectivos wods como emon, tabata, hit etc.ENTRENAMIENTOS CROSSFIT
WOD 1: TABATA Este entrenamiento que realizamos en clase consistía en realizar 8 rondas con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descaso. Los ejercicios que nos propuso Gloria fue:
Burpees +salto+ giro (10 rep)
sentadilla sumo (10 rep)
Sentadilla+balón medicinal (10 rep)
Zancada saltada (10 rep)
WOD 2: ESCALERA DESCENDENTE. Este entrenamiento consistió en comenzar con 10 repeticiones, seguir con 7 repeticiones y acabar con 5 repeticiones. Es decir, de más repeticiones a menos , de ahí su nombre DESCENDENTE. Los ejercicios que nos propuso Gloria fueron;
Adbominales de Crossfit
Sentadillas con balón medicinal
Zancada con desplazamiento
WOD 3: ESCALERA ASCENDENTE. Este entrenamiento tuvo algo especial, LAS TOALLAS!!!!!Algo que nosotros pensábamos que no servían para nada, tuvo su IMPORTANCIA en este entrenamiento. Realizamos 1 repetición y el objetivo era acabar con 12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
Zancada hacia atrás con toalla
Plancha con desplazamiento con toalla
Estiramiento de piernas con la cadera levantada
El último ejercicio era en parejas el cual una persona realizaba la posición isometrica sentada apoyada en la pared y debía deslizar a la persona tendida con una cuerda. Cada vez nos alternábamos.
WOD 4:HIIT ( Entrenamiento de Alta Intensidad) Consistía en realizar 6 ejercicios con 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, durante 12 minutos. Los ejercicios a realizar fueron los siguientes:
Comba
Tren Superior, en mi caso sentadillas
Tren Inferior, en mi caso realicé abdominales de crossfit
Comba
Ejercicio con todo el cuerpo, isometría
WOD 5: FOR TIME. Este entrenamiento, tuvimos que diseñarnos nuestros propios ejercicios, facilitándonos este esquema:
En mi caso realicé sentadillas, saltos, burpees modificados y squads modificados.
WOD 6:Este entrenamiento ya empezamos a diseñarnolos nosotros mismos. En mi caso yo decidí realizar la estructura de entrenamiento ESCALERA DESCENDENTE. Empecé con 22 repeticiones y termine por 1 y realice los siguientes ejericicos:
Sentadillas con Barra
Subir y bajar escalón
Movimiento con pelota
Burpees
WOD 7: Este entrenamiento también lo diseñamos nosotros mismos. En mi caso elegí la estructura FOR TIME, realizando 10 repeticiones de cada ejercicio durante 18 minutos. En mi caso realize los siguientes ejercicios:
Sentadillas de sumo
Abdominales
Comba
Isometría
A continuación os muestro algunos vídeos de este día:
WOD 8: Otra vez nos tocó decicidir la estructura de entrenamiento. En mi caso decidí realizar la estructura TABATA, realizando varios tipos de ejercicios como:
Ejercicios con peso, concretamente coger la mochila
Ejercicios con cuerdas , concretamente sentadillas en la TRX
Ejercicios con tizas, concretamente realizando un cuadrado y realizando zancadas
Isometría apoyada a la pared
WOD 10:Otra vez teníamos que diseñarnos nuestro propio entrenamineto. En mi caso decidí coger de nuevo la estructura TABATA y realice los siguientes ejercicios durante 18 minutos:
Comba
Subir y bajar escalón
Sentadillas
Levantar peso muerto
Para buscar miles de ejercicos, nuestra profe Gloria nos facilitó la ayuda de varias apps como WordGenerator y la ayuda de gente importante en Twitter como @sergio_trainers:
A continuación os muestro mi COMPOSICIÓN CORPORAL tras haber realizado miles de entrenamientos de Crossfit ( Wods.. etc). El formulario de la izquierda es del año pasado 2015 y el de la derecha de este año 2016 hace poco tiempo. Como podemos observar he bajado de peso de 57 a 54, mi índice de grasa también ha disminuido de un 24.9 a un 23.5 y la masa sin grasa (músculo) de un 42.9 a un 41.4.
!!Por lo que los entrenamientos han merecido la pena acompañado de una buena alimentación!!!!
Al empezar el trimestre con el crossfit había muchos ejercicios que nos parecían un mundo hacerlos correctamente, pero lo que no sabíamos era que con el paso del trimestre practicándolos nos saldría perfecto!!!!!!!.
Para esta actividad elegí mejorar mi técnica de tiro a canasta, sentadillas y zancadas.
SENTADILLAS: Es el que más rápidamente he conseguido hacerlo bien. Como veréis en el vídeo que os mostraré a continuación podréis observar como al principio echaba las piernas muy para alante, un ERROR MUY GRAVE. Con el paso de clases, he conseguido hacerlas correctamente como os muestro a continuación:
TIRO A CANASTA:Este ejercicio decidí mejorarlo porque el Baloncesto es un deporte que siempre he sentido gran interés por él y ilusión. Para mejorar esta técnica me ayudé de fotos sobre la posición de brazos con la pelota y miles de vídeos de Youtube:
A continuación os muestro mi mejora en cuanto a esta técnica mediante un vídeo. He decir que antes no encanastaba a la primera ninguna vez y con el paso del tiempo he conseguido MEJORAR esta técnica:
Aquí os dejo algunas imágenes realizando mi Tiro a Canasta:
ZANCADAS: De nuevo el último ejercicio que he decidido mejorarlo ya que me costaba mucho trabajo. Como veréis en el vídeo al principio me costaba mucho mantener el equilibrio cuando hacía la zancada, pero gracias a este apartado de mejorar técnicas, he conseguido MEJORAR esta TÉCNICA más. Para ello me he ayudado de miles de fotos y vídeos de Youtube.
Hola a todos!! Como ya sabéis el proyecto #DesWhyFit se basa en conseguir una serie de insignias relacionadas con #Des, otras con el #Why y las restantes con el #Fit.
Hoy os traigo de nuevo otra insignia relacionada con el #Des, concretamente la de donar "Km por una buena causa"
Para ello necesitaremos una App que cuente los km, calorias hechas, en mi caso he elegido la App Runstatic, y la App que necesitaremos todos para donar dichos km, Iwopii.
Aquí os muestro las distintas donaciones que he realizado:
Estas dos donaciones, decidí donarlas al proyecto #RunningforBurundi que consiste en la construcción de un centro materno infantil el Ndava, Burundi.
Aquí tenemos otras donaciones de km:
Estas otras dos donaciones, decidí donarlas al Proyecto #mouteperoxfam el cual consiste en acercar el agua potable a quien más lo necesita, un elemento clave para vivir el cual todos teníamos de tener, pero por desgracia, en algunos países no lo hay.
Otra donación más, destinada al Proyecto #YomeunoalRetto por la Investigación del Síndrome de Rett
Y por último, aquí os dejo la última donación, que decidí ralizarla en dos rutas y luego juntar dichos km y donarlos. En este caso he decidido donarlo al Proyecto #CuidaMón: tercera etapa: Contribuye a mantener un quirófano abierto en Haití.
En total he donado 22.67 KM gracias a la App que nuestra profe Gloria nos ha recomendando.(Iwopii) Os animo a que os la descarguéis y contribuyáis a donar km, porque para nosotros nos puede parecer una tonteria, pero para ellos una milésima de km puede salvarle la vida. !!!! CONTRIBUYE POR UNA BUENA CAUSA!!! Aquí tengo mi Insignia conseguida de "Dona Km por una buena causa":
Hola a todos!!!! Que lástima que esta entrada sea la última referida al proyecto #FreePE, un proyecto lleno de retos, metas, proyectos totalmente nuevos, que con un poco de esfuerzo han sido logrados y incorporados a mi día a día. con que le doy gracias a mi profe Gloria por hacer proyectos tan significantes en nuestra vida!!
Bueno, pues como en todas la anteriores entradas, os traigo el resumen de las actividades realizadas durante la 5º Semana de este proyecto.
RECORDAR: QUE CON ESFUERZO TODO SE PUEDE
Como ya sabéis como voy haciendo con todas las semanas, realizo un breve resumen de lo que he realizado en todas las actividades ( CÁMBIATE, AYÚDATE, APRÉNDETE MEJÓRATE):
CÁMBIATE: En este apartado el cual consistía en comer 2 piezas de fruta al día, HA SIDO UN RETO TOTALMENTE CONSEGUIDO. Aquí os dejo una breve enumeración de las frutas comidas durante la semana, las cuales como sabéis las tengo apuntadas en las notas del móvil jaja:
MEJÓRATE: En este apartado el cual concretamente, consistía en mejorar el deporte del tenis, he de decir que hemos ido mejorando mi compañera MºJosé poco a poco, pero después de varias semanas intensas hemos conseguido jugar al tenis. Con ESFUERZO TODO ES POSIBLE.
Aquí os dejo el vídeo de esta semana:
Y aquí una foto de mi compañera y yo practicando Tenis:
Para más información sobre el tenis actual: Os dejo una noticia de hoy día, publicada en el periódico el "Marca". Una noticia muy interesante, ya que la mayoría de deportes están mal vistos practicados en las mujeres y porfin el TENIS FEMENINO se está escuchando un poco más. "Carla Suárez: El tenis femenino se está escuchando un poco más"http://www.marca.com/tenis/2016/02/29/56d47d24ca4741760a8b45ed.html
Además aquí os dejo una imagen de Carlas Suárez para que la identifiquéis:
APRÉNDETE: En este apartado, concretamente el cual el objetivo que nos fijamos era aprender a bailar bachata, ha tenido todo UN LOGRO CONSEGUIDO. Hemos conseguido aprender los pasos básicos de bachata y con ellos montar una pequeña coreografía, con la ayuda de mi compañera MºJosé.
Aquí os dejo el vídeo de esta semana, el cual se puede observar como ha evolucionado desde la primera vez que lo practicamos a ahora:
Para sacar está coreografía nos hemos ayudado con varios vídeos de youtube, y en especial estos:
AYÚDATE: En este apartado el cual consistía en practicar el Taller de Zumba que hemos montado mis compañeros y yo (MºJoseS, Pedro, Elena) ha tenido todo un ÉXITO. Hemos conseguido que asistieran el mayor número de personas incluso profesoras, las cuales les ha encantado y con ganas de repetir.
Aquí os dejo el vídeo de esta semana en cual podréis ver que empezamos haciendo Zumba pero terminamos bailando cada uno a su bola ( era lo que nos apetecía jajaja):
QUIÉRETE: Esta semana, para finalizar con el quiérete hemos decidido realizar un tipo de baile distinto a todos los realizados anteriormente; se trata de las SEVILLANAS, típicas en nuestra tierra.
Aquí os dejo un vídeo bailando las 4 sevillanas durante varios días:
Para bailar esas sevillanas, nos pusimos este vídeo de sevillanas el cual contiene muchas sevillanas muy bonitas. Os dejo aquí el vídeo para que lo escuchéis y os animéis a bailarlas:
De nuevo, otra insignia conseguida del proyecto #DesWhyFit, concretamente la que consistía en "ROMPER MITOS SOBRE LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO SALUDABLE"
Si os acercáis a dichas entradas, aprendéreis los mitos que existen en nuestra sociedad sobre la mujer y el entrenamiento saludable, y con la ayuda de todo conseguiremos DESMENTIRLOS de una vez por todas.
Aquí tenéis la imagen sobre la insignia conseguida:
