Para ello, nuestra profe Gloria, nos dio la formulas y las formas de hacerlo y nosotros lo elaboramos. Aquí os muestro mi test de MI metabolismo basal:
Con respecto a la app, MyFitnessPal, la cual encontrareis en App Store con este emoticono:
A través de esta aplicación puedes registrar tu comida diariamente y saber cuantas calorías, grasas, lípidos contiene cada una de ellas. Además te calcula tu propia kcal diarias y te indica si quieres bajar de peso, aumentar, o mantenerte cuantas calorías debes comer cada dia.
!!!!!!!!!!!!!!!!UNA MARAVILLA DE APP!!!!!!!
Yo, registre mi diario de comidas( desayuno, almuerzo, merienda, cena) durante 7 días seguidos, el cual empecé el Lunes,18 de Abril y terminé el Lunes,25 de Abril. Aquí os dejo mi diario de comida durante esos días:
Lunes,18 Abril:
- Desayuno: Bocadillo Jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: Plato de macarrones y un vaso de agua
-Cena: Carne, pan pequeño y un vaso de agua
- Ejercicio: sentadillas( 2 series de 10 repeticiones)
Martes, 19 Abril:
-Desayuno: Bocadillo Jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: Sopa de fideos y un vaso de agua
-Cena: Filete de pollo empanado, pan pequeño y un vaso de agua
-Aperitivos: Mini donuts
-Ejercicio: sentadillas ( 3 series de 10 repeticiones)
Miércoles, 20 de abril:
-Desayuno: Bocadillo Jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: plato de arroz y un vaso de agua
- Cena: tortilla, pan pequeño y un vaso de agua
- Aperitivos: Galletas
Jueves,21 de Abril:
-Desayuno: Bocadillo de jamón y Zumo naranja
-Almuerzo: Filete de Gallo ( pescado) y un vaso de agua
- Cena: hamburguesa, pan pequeño, y un vaso de agua
-Ejercicio: sentadillas ( 3 series de 10 repeticiones)
-Desayuno: Bocadillo de jamón y Zumo de naranja
-Almuerzo: plato de lentejas y vaso de agua
-Cena: Filete de ternera y un vaso de agua
-Aperitivos: Galletas
Sábado, 23 de Abril:
-Desayuno: Magdalena y actimel
-Almuerzo: Huevo frito con patatas fritas, pan pequeño y vaso de agua
-Cena: Pizza Jamón York y queso, vaso de coca cola
Domingo, 24 de Abril:
-Desayuno: Tostadas con aceite y Zumo natural de piña
- Almuerzo: Sopa de fideos, pan pequeño, ensalada mixta y vaso de agua
- Cena: Tortilla francesa, pan pequeño y un vaso de agua
- Aperitivos: Zumo naranja
Lunes,25 de Abril:
-Desayuno: Tostadas con aceite y zumo natural de piña
-Almuerzo: Pollo, pan pequeño y un vaso de agua
- Cena: Pizza Jamón y queso, y un vaso de agua
-Aperitivos: vaso de leche con cola cao y una magdalena
-Ejercicio: sentadillas ( 2 series de 10 repeticiones)
A modo de resumen, se puede decir que en toda la semana casi nunca o mejor dicho nunca he llegado a mi objetivo. En cuanto a los carbohidratos la mayoría de los días me he pasado del objetivo el cual se trataba del 50%. . Aquí os dejo una página por si queréis saber información sobre los carbohidratos:http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratos
En cuanto a las grasas, hay algunos días en los que tengo apenas y hay días en los que me paso del objetivo el cual se trataba del 30%..
En cuanto a las Proteínas, me pasa igual que con las grasas, hay días en los cuales tengo un porcentaje muy bajo y otros en los que me paso del porcentaje. Aquí para más información os dejo un vídeo informativo sobre las Proteínas:
En conclusión , seguiré manteniendo dichos porcentajes hasta cumplirlos y conseguir mis OBJETIVOS!!!. Pero recuerda:
